醫療知識家
日行萬步更健康

 從開始走路上班後就自以為很環保很陽光很與眾不同常常拿來說嘴有一次聚餐聊天時朋友提到她用手機來計算一天走幾步下載使用後才發現整天不過四五千步離紀政女士鼓吹的每日一萬步還差很遠慚愧之餘趕緊調整行程從原本走兩趟改成四趟如此每天走著走著也走出一些心得

 

 

 首先要選一雙好走不滑防水的鞋子最好顏色鮮艷能反光在夜間比較醒目穿著舒適的衣服不要太多因為一路走下來就算不流汗也渾身發熱到辦公室會換掉全身衣物以保持乾爽背個隨身包讓兩手空出來可以自然擺動增加速度如果拿東西也可以隨著步伐上下舉動鍛鍊肌肉特別是左手因為在作身體組成分析時非慣用手的肌肉永遠少於慣用手出太陽時戴個墨鏡以免強光刺激防不防曬就看個人不過最好還是曬一下以增加維他命D的合成與吸收別忘了口罩雖說擋不了pm2.5細懸浮微粒但可減少一些灰塵不走汽機車多的大馬路選擇小巷子公園也是避開髒空氣不錯的方法遇到紅燈不要停下來繼續往左或往右到下一個街口再走斑馬線一方面躲開怠速車子的廢氣一方面維持身體的動能多多累積若是黃燈也沒必要搶快用跑的畢竟跑步對膝關節比較不利

 

 

 不要給自己太充裕的時間譬如八點上班走路要20分鐘那就不要7點出門因為時間太多速度自然放慢變成散步而失去運動的效果有一次因太晚出門又有其他事情要辦結果走得很急很快隔天竟然全身痠痛可見慢慢走是沒什麼作用的人在趕路時身體不自覺就前傾如此重心往前對腰椎反而傷害所以走的時候目光要看遠處天空才能抬頭挺胸雖然心情會更愉快但不建議邊走邊聽音樂因為良好聽覺與視覺在如虎口的路上是非常重要

 

 

 走路的風景與開車是完全不一樣每天都會在不同地點遇到一個拾荒老人儘管身形瘦弱彎腰駝背步履蹣跚但仍堅定地推著一輛破車緩緩前進每天不管多早或多晚也都會看到排班計程車一輛接著一輛堅守在崗位上以及忙著準備商品招呼客人的店家或小販走路讓我感受到城市最真實的生命力不過要記得充電有時刻意走了好長一段路後拿起手機一看才發現沒電根本沒紀錄到,一時之間竟然有很深的失落感。計步的好處就是有鞭策作用,完成後會很有成就感的。

 走路上班日行萬步讓身體更健康吧!

 

(孫德金醫師發表刊登於20170416國語日報)