從開始走路上班後，就自以為很環保、很陽光、很與眾不同，常常拿來說嘴。有一次聚餐聊天時，朋友提到她用手機來計算一天走幾步。下載使用後，才發現整天不過四五千步，離紀政女士鼓吹的每日一萬步還差很遠。慚愧之餘，趕緊調整行程，從原本走兩趟改成四趟。如此每天走著走著，也走出一些心得。

 首先要選一雙好走、不滑、防水的鞋子，最好顏色鮮艷能反光，在夜間比較醒目。穿著舒適的衣服，不要太多，因為一路走下來，就算不流汗也渾身發熱，到辦公室會換掉全身衣物以保持乾爽。背個隨身包讓兩手空出來，可以自然擺動，增加速度。如果拿東西也可以隨著步伐上下舉動，鍛鍊肌肉。特別是左手，因為在作身體組成分析時，非慣用手的肌肉永遠少於慣用手。出太陽時戴個墨鏡以免強光刺激，防不防曬就看個人，不過最好還是曬一下以增加維他命D的合成與吸收。別忘了口罩，雖說擋不了pm2.5細懸浮微粒，但可減少一些灰塵。不走汽機車多的大馬路，選擇小巷子、公園，也是避開髒空氣不錯的方法。遇到紅燈不要停下來，繼續往左或往右，到下一個街口再走斑馬線，一方面躲開怠速車子的廢氣，一方面維持身體的動能，多多累積「步」數；若是黃燈也沒必要搶快用跑的，畢竟跑步對膝關節比較不利。

 不要給自己太充裕的時間，譬如八點上班，走路要20分鐘，那就不要7點出門，因為時間太多速度自然放慢變成散步，而失去運動的效果。有一次因太晚出門，又有其他事情要辦，結果走得很急很快，隔天竟然全身痠痛，可見慢慢走是沒什麼作用的。人在趕路時身體不自覺就前傾，如此重心往前對腰椎反而傷害，所以走的時候目光要看遠處天空，才能抬頭挺胸。雖然心情會更愉快，但不建議邊走邊聽音樂，因為良好聽覺與視覺在如虎口的路上是非常重要。

 走路的風景與開車是完全不一樣，每天都會在不同地點遇到一個拾荒老人，儘管身形瘦弱、彎腰駝背，步履蹣跚，但仍堅定地推著一輛破車緩緩前進；每天不管多早或多晚，也都會看到排班計程車一輛接著一輛，堅守在崗位上；以及忙著準備商品、招呼客人的店家或小販。走路讓我感受到城市最真實的生命力。不過要記得充電，有時刻意走了好長一段路後，拿起手機一看才發現沒電，根本沒紀錄到，一時之間竟然有很深的失落感。計步的好處就是有鞭策作用，完成後會很有成就感的。

 走路上班，日行萬步，讓身體更健康吧！

(孫德金醫師發表刊登於20170416國語日報)