陳伯伯（化名）血糖都控制得不錯，這次驗血「糖化血色素」升高很多，我關心地問他怎麼了，他說：「最近一直下雨，不方便出去運動，已經好久沒動了！」我跟他說：「不管怎樣都要動啊！運動要生活化！」

               回想一下，我們就算非常忙碌，可曾一整天都沒有吃東西；但卻常常一整天沒運動，一整個星期、一整個月沒運動，甚至一整年都沒運動。基本上人都是好吃懶做的，不想運動的理由太多了：下雨天不方便，天氣太冷不舒服，天氣太熱會流汗，上班根本沒時間，下班就已經很累了…等等。想像遠古人類或野外動物怎麼求生存？不是辛苦追逐獵物才得以飽餐一頓，要不然也要長途跋涉才得以獲取水草；現代人當然也要為生活而打拼，只不過不用追逐獵物或長途跋涉，因此減少了很多運動的機會，身體也就越來越不健康。怎麼辦？所以要將運動變成生活的一部分，就像每天要吃飯一樣。

               以我自己為例，工作時間很長，每次叫病人多運動時，常因自己少運動感到心虛，而病人回答沒時間時，我也頗有同感。後來想到一個方法，就是走路上下班。走一趟約20分，來回約40分，早已超過美國運動醫學學院的基本要求。剛開始慢慢走，後來越走越快，甚至用跑的，就算下大雨、出大太陽也得走。不敢說身體變怎樣，但至少勸病人時講話比較大聲。

                若您像我一樣沒時間運動，也不是每天有固定運動，或像外國影片中帥哥美女那樣晨起跑步，那麼試試「運動生活化」：上下班跑一跑，回家爬一爬樓梯，出外辦事也走一走，把握每個活動的機會，多多累積運動「分」數。健康是大家的權利也是義務，每個人都要為自己的身體負責，健康不會憑空得來，絕對是要付出很大的代價，但若將運動生活化成為習慣後，保持健康或許就變得輕鬆許多。

(孫德金醫師發表刊登於20160929大紀元時報)